quinta-feira, 26 de dezembro de 2013

Feliz Natal e um 2014 com muitas energias positivas

Desejo aos leitores do meu blog um excelente Natal, com muita paz, amor e felicidade.
Que o próximo ano  seja de concretização de sonhos, repleto de luz, amor e prosperidade!

Feliz Natal e um Excelente 2014!
Inês Marques


terça-feira, 17 de dezembro de 2013

Benefícios do voluntariado

Após um estudo realizado na Escola de Medicina da Universidade de Exeter, Reino Unido, os investigadores concluíram que a taxa de mortalidade é 20% inferior, para quem faz voluntariado, comparativamente com as pessoas que não o fazem.


Os voluntários que participaram nesta investigação também evidenciaram níveis mais baixos de depressão, maior bem-estar e satisfação com a vida.

Experimente dedicar um dia por semana a uma causa com a qual se identifique, sinta-se útil, e ao mesmo tempo feliz.

Revista Prevenir, dezembro 2013



terça-feira, 3 de dezembro de 2013

Governo reforça fruta nas Escolas

O Governo vai reforçar a presença de fruta nas escolas, declarou Fernando Leal da Costa à agência Lusa, após a apresentação do projecto Nutri-Mestres, que consiste na disponibilização aos profissionais de saúde e educação de materiais educativos "e divertidos" sobre nutrição.
O secretário de Estado Adjunto e da Saúde anunciou o reforço da fruta nas
escolas, através do programa de fruta escolar. 
Fernando Leal da Costa sublinhou que esta protecção do consumo da fruta é uma das
prioridades do Ministério da Saúde em termos de alimentação e garantiu que estão a ser monitorizados os efeitos da crise na nutrição dos portugueses.
Para já, avançou, mais do que a subnutrição, é a alimentação pobre em frutas e legumes, que muitas vezes se regista em épocas de privação económica, que mais preocupa o Ministério da Saúde.
Fernando Leal da Costa elogiou o projecto dos Nutriventures, uma iniciativa de
portugueses que utiliza o entretenimento, através da televisão, música, vídeo clips e
internet, para convencer as crianças a consumir alimentos saudáveis.
O "truque" desta série reside nos "poderes" que os alimentos saudáveis dão aos
"heróis", cujos criadores foram recentemente recebidos pela mulher do presidente dos Estados Unidos, Michelle Obama, no âmbito do seu trabalho contra a obesidade infantil.


segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Suécia o melhor País para Envelhecer



O relatório “Índice Global de Envelhecimento 2013” elaborado pela organização HelpAge International é o primeiro índice que mede a qualidade de vida e de bem-estar das pessoas idosas em todo o mundo.
Entre os aspetos analisados no estudo estão a saúde, o emprego e educação, a segurança de rendimentos (pensões, níveis de pobreza) e a adaptação do meio ambiente (acesso a transportes públicos, liberdade cívica, segurança física).

Na análise pormenorizada destes critérios, Portugal surge na 17.ª posição no campo da segurança de rendimentos, na 29.ª posição na área da saúde e na 76.ª posição ao nível do emprego e da educação. No que diz respeito ao critério de adaptação do meio ambiente, Portugal aparece na 37.ª posição.

Em termos globais, Portugal fica atrás de países como o Brasil (31.ª posição) e de vários parceiros comunitários, como é o caso de Itália (27), Bélgica (24), Espanha (22), França (18), Reino Unido (13) e da Alemanha, que ocupa a terceira posição do ‘ranking’.
Entre os 10 melhores países para envelhecer constam a Suécia, Noruega, Holanda, Canadá, Suíça, Nova Zelândia, Estados Unidos, Islândia e Japão.

“A exclusão e a discriminação etária continua a estar presente em todos os países e é um dos maiores obstáculos para satisfazer as necessidades das pessoas idosas”, destacou a presidente da HelpAge International, Isabel Martínez.
Para tal, segundo a responsável, “é preciso que o envelhecimento seja tido em conta nas agendas nacionais” e este índice “oferece uma melhor compreensão sobre a qualidade de vida das mulheres e dos homens que envelhecem”.

Isabel Martínez exortou ainda todos os países do mundo a “tomarem medidas para lutar contra a pobreza na velhice e para enfrentar a discriminação etária e o abuso dos direitos das pessoas idosas” perante “o envelhecimento rápido do mundo”.
Segundo o estudo, que abrange 89% dos idosos originários de 91 países, o número de pessoas com mais de 60 anos (mais de 800 milhões de pessoas em 2012) supera atualmente as crianças com menos de cinco anos a nível mundial, prevendo-se que em 2050 ultrapasse os menores de 15 anos.


Em 2030, as pessoas com mais de 60 anos irão representar 16% da população mundial, subindo para 22% em 2050.


Fonte: Lusa, outubro de 2013








quarta-feira, 16 de outubro de 2013

Compras com um Nutricionista


As doenças crónicas como a diabetes, a hipertensão, o cancro, o colesterol são um dos grandes problemas da nossa sociedade. A marca Continente lançou, o programa «Vida Hiper Saudável», que decorre em vários hipermercados.
A iniciativa tem várias opções (todas gratuitas) que vão desde consultas e rastreios, ao serviço de Nutritional Personal Shopper. Neste serviço, um nutricionista acompanha as compras de um cliente, ajudando-o a fazer opções mais saudáveis. 
Frutas e Legumes
São o maior grupo da roda dos alimentos e, segundo a Organização Mundial de Saúde, devemos comer cerca de 400 gramas por dia, o que corresponde a cerca de cinco porções, mas sempre que se verificam consumos superiores, encontram-se mais vantagens. Aconselha-se ainda a variar na escolha de cores, pois cada fruta ou legume de uma determinada cor tem uma vantagem diferente no organismo.

Carne e peixe
O peixe é uma boa opção para o carrinho das compras, sendo aconselhável o consumo de peixe gordo rico em ómega 3 (salmão, atum, cavala, sardinha), pelo menos três vezes por semana. As pessoas com hipertensão devem moderar o consumo destes peixes sob a forma de enlatados. Também os mariscos são alimentos ricos em gorduras saturadas, por isso, quem sofre de colesterol, deve comê-los com pouca frequência.A mesma situação acontece com as carnes vermelhas. As carnes brancas e métodos de confecção mais saudáveis como o estufado, cozido ou refogados em cru são opções a considerar. A fritura, mesmo que seja com azeite, é a pior opção. Na charcutaria, deve-se dar preferência à escolha de fiambres e queijos magros.

Laticínios
Os adultos podem beber leite magro uma vez que já não precisam de gorduras saturadas. Em termos de cálcio, tem quase as mesmas quantidades que um leite meio gordo e só há uma redução notória na presença de vitamina A. Segundo pesquisas recentes, uma mulher que queira engravidar, tem vantagem em beber leite completo. As manteigas e margarinas devem ser light. No caso das natas, deve-se evitar as que têm maior quantidade de gordura saturada e escolher as de soja.
Os ovos também podem fazer parte da alimentação de uma pessoa saudável (até um por dia), uma vez que está cientificamente provado que o colesterol alimentar (presente na gema) não tem grande influencia no colesterol sanguíneo.
Pão, cereais e arroz
O pão branco é demasiado rico em gordura e hidratos de carbono, por isso é uma má opção. Devemos optar pelos pães de mistura e integral, que usam vários tipos de farinha e têm mais fibra do que o branco.
Já nos cereais, que são grandes fornecedores de fibra, deve-se evitar os que são ricos em açúcar.Os flocos de aveia e granola são boas opções em termos de saciedade.
Entre os vários tipos de arroz (branqueado, evaporado e integral) a escolha deve recair sobre o mais escuro, porque quanto maior o branqueamento, mais nutrientes se perdem.
Fonte: Revista Saberviver



segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Dia Internacional do Idoso - 1 de outubro de 2013

É já amanhã que se comemora mais um dia Internacional do Idoso. 


O dia 1 de outubro foi instituído em 1991 pela (ONU) Organização das Nações Unidas e tem como objetivo sensibilizar a sociedade para as questões do envelhecimento e a necessidade de proteger e cuidar a população mais idosa.


Assim o Dia Internacional do Idoso serve para:
- homenagear as pessoas idosas, comemorando as suas conquistas;

- consciencializar toda a população sobre a importância das mudanças de atitudes para com os idosos;


- instituir reflexões acerca das necessidades dos idosos e procurar novas estratégias, políticas e práticas em todos os setores, concretizando as enormes potencialidades do envelhecimento no século XXI;


- que os idosos se realizem plenamente nos seus direitos, consigam envelhecer com segurança e dignidade, participando na vida económica, política e social até ao fim da sua vida.

Um dia todos seremos idosos, cabe a cada um de nós proporcionar aos seniores com quem nos cruzamos diariamente momentos de alegria, estima, apoio, carinho, preocupação... Como fazer isto? Através de um sorriso, da ajuda a transportar compras, dialogar com os idosos,  são pequenos exemplos do nosso pequeno contributo.

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Contributo dos avós na educação e envolvimento da família


Segundo uma investigação levada a cabo por David Coall, da Universidade Edith Cowan, os avós têm um papel preponderante na história da vida humana.
“Os avós, investem muito do seu tempo e dinheiro no amor aos seus netos”, afirma o investigador, nomeadamente na prestação de cuidados, na impossibilidade da presença dos pais. Este suporte para além de financeiro é também emocional.
Depois de estudar e observar diversas sociedades humanas, os investigadores chegaram à conclusão que a presença dos avós aumenta de uma forma preponderantedos as hipóteses de uma criança crescer de forma saudável.
O seu apoio financeiro é uma ajuda fundamental na educação das crianças, enquanto o seu amor e a capacidade de escuta podem ser muito úteis na adolescência, especialmente em períodos difíceis, como o divórcio dos pais e outras crises.
 
Uma análise dos nascimentos na Finlândia revelou que as crianças, cujos avós eram ainda relativamente novos no momento do seu nascimento, apresentavam uma probabilidade de viver mais tempo do que as crianças com avós mais idosos.
Curiosamente, o estudo revela que , os avós maternos são particularmente importantes, pois produzem o segundo nível mais elevado de cuidados das crianças, seguindo-se os avós paternos.


Ainda segundo o estudo, os avós também beneficiam muito da convivência com os netos, pois apresentam uma maior probabilidade de se manterem fisicamente ativos.

O século XXI é o século dos avós. No caso dos americanos, cerca de 50% da população tornou-se avó entre os 49 e os 53 anos, passando cerca de 30 a 40 anos a exercer esse papel.
Em França, cerca de 80% das avós têm mais de 65 anos  e 50% delas tornar-se-ão bisavós, enquanto cerca de 20% das mulheres com mais de 80 anos já são tetravós.
Em Inglaterra, quase metade da população tem netos, sendo que 25% dos avós são os principais cuidadores dessas crianças, passando, em média, seis horas por semana com os netos, em tarefas que substituem os seus pais.

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

Atividade Física para os Idosos - Saúde e qualidade de vida

A atividade física regular previne muitos problemas de saúde que são mais frequentes à medida que se avança na idade.

Deve caminhar diariamente pelo menos 30 minutos, com uma intensidade moderada. Esta caminhada pode ser repartida por duas, três ou mais vezes.

Se preferir fazer aulas de atividade física em grupo (combate isolamento), pode trabalhar o seu corpo, realizando exercícios de mobilização articular e alongamentos. Nestas aulas pode ser trabalhada a força (fundamental para a prevenção da osteoporose), bem como a resistência (previne tensão arterial, colesterol, obesidade).



Antes de iniciar o exercício físico, deve seguir as seguintes indicações:

- Faça atividades que movimentem todos os músculos. Mexa os pés, levante e baixe os braços, esperguice-se, mexa o pescoço para um lado e para o outro.

- Comece devagar e aconselhe-se com o seu médico. Aumente gradualmente o tempo de atividade física. Deve sentir-se confortável, sem se cansar demasiado.

- Evite demasiado esforço ao sol e ao frio. Use calçado estável e confortável e apoie-se devidamente, para evitar quedas.

- Vigie a tensão arterial, a visão e a audição.

- Deve realizar estas atividades acompanhado, lembre-se está a prevenir o seu isolamento e a melhorar a sua sociabilização.

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Cidades e Regiões da UE premiadas com estrelas como reconhecimento dos seus Projetos no âmbito do Envelhecimento Ativo e Saudável

Trinta e duas cidades e regiões da Europa foram recompensadas por terem criado novas formas de ajudar as pessoas idosas. As iniciativas premiadas puseram em prática soluções tecnológicas, sociais e organizativas, inovadoras para reforçar a eficiência dos sistemas de assistência social e de saúde.

Neelie Kroes declarou, a este respeito: «Todos pretendemos ser independentes ao envelhecer e todos na Europa devem ter as mesmas possibilidades de o conseguir. Ao premiar as melhores ideias contribuímos para a sua divulgação e para dar esta oportunidade a todos os idosos

A Parceria de Inovação para um Envelhecimento Ativo e Saudável da Comissão inclui seis categorias de inovação: observância dos tratamentos médicos, prevenção contra as quedas, fragilidade e subnutrição, cuidados integrados, autonomia e ambientes adaptados às necessidades dos idosos. Apresentamos alguns exemplos de boas práticas:

- A Andaluzia (Espanha) integrou eletronicamente a informação sobre a saúde de todos os seus 8,5 milhões de habitantes, otimizou a coordenação dos prestadores de cuidados de saúde e de assistência social e melhorou a cobertura social dos cerca de 1,3 milhões de cidadãos com mais de 65 anos.

- A Escócia criou um instrumento de previsão de riscos destinado a antecipar os cuidados, de modo que até 2020, todos possam viver mais tempo e mais saudáveis em casa ou num estabelecimento residencial.

 - A Universidade de Coimbra (Portugal) apoia um ecossistema holístico de partes interessadas para implantar práticas inovadoras. O domínio do envelhecimento cognitivo, a demência e a deterioração da visão demonstrou resultados positivos, tendo sido avaliados anualmente por especialistas 1350 doentes e criados mais de 100 postos de trabalho.

Fonte: Comissão Europeia
Bruxelas, 2 de julho de 2013

sexta-feira, 26 de julho de 2013

Dia Mundial dos Avós

Em Portugal o Dia dos Avós celebra-se hoje, dia 26 de julho.Este dia serve para fomentar, sublinhar e relembrar a extrema importância que assumem os relacionamentos efetivos entre os avós e os seus netos. 

Esta interação fortalece os laços afetivos entre avós e netos e é fundamental para um bem-estar de todos, para além de promover a coesão familiar.

Para promover esta intergeracionalidade nada melhor que "criar" atividades onde avós e netos possam ter um papel ativo na troca de experiências, diálogo, partilha de opiniões, momentos de diversão e aprendizagens mútuas.

As atividades podem passar por uma divertida caça ao tesouro, verem juntos fotografias da família, fazerem caminhadas, jogarem à bola no jardim ou na praia, jogarem às cartas, jogarem videojogos, irem à biblioteca, fazerem uma viagem de barco ou comboio até à praia, fazerem uma passagem de modelos com roupas antigas, confecionarem bolinhos para o lanche, são alguns exemplos das inúmeras atividades que concerteza vão enriquecer em muito a vivências de ambas as gerações e acima de tudo tornar os momentos em família mais gratificantes e felizes.

quinta-feira, 11 de julho de 2013

Como o exercício físico melhora as funções cognitivas

Um grupo de investigadores da Faculdade de Motricidade Humana, através do Programa Pessoa, avaliaram durante cinco anos, em parceria com o Ministério da Educação, cinco mil alunos do 2º e 3ºciclo das Escolas de Oeiras.
Para além dos 3 dias de Educação Física obrigatórios por semana, as crianças passaram a ter mais 2 dias de 45 minutos. 

Resultou que os alunos que participaram no estudo, melhoraram os resultados nas disciplinas de Matemática e Língua Portuguesa.  Os Investigadores analisaram estas duas disciplinas porque "permitiam saber se havia influência do exercício físico em ambos os hemisférios cerebrais: o esquerdo associado ao reciocínio lógico e o direito às habilidades linguísticas".

- Os investigadores defenderam ainda que iniciar o hábito de fazer exercício desde a infância, pode contribuir para a melhoria ou manutenção da saúde ou função cognitiva quando se é adulto.

- "Um teste cognitivo a alunos depois de correrem 30 minutos, mostrou que o cérebro deles reagia mais do que o dos que ficaram sentados no sofá"

In revista Sábado, 30 de maio de 2013


Mais uma evidência da importância da atividade física na vida das pessoas. Sejam ativos façam desporto!

quinta-feira, 27 de junho de 2013

Workshop: Cozinha Saudável em Tempos de Crise

Nos passados dia 30 de maio e 20 de junho decorreram na nossa escola, no âmbito do Projeto Educação para Saúde, dois workshops com o tema geral: Cozinha Saudável em Tempos de Crise.
Na primeira sessão foram abordados os temas: Aproveitamentos e Sopas e na segunda sessão: Massas e sobremesas.

O Chefe de Cozinha, Paulo Florentino, cozinhou iguarias como uma quiche, canja, gaspacho, uma refeição principal de couscus com vegetais, entre outras delicias, que tivémos o previlégio de apreciar :)

O objetivo desta iniciativa foi reunir alguns Encarregados de Educação e Professores, capacitando-os e sensibilizando-os para a importância de rentabilizarem as sobras, transformando-as em refeições saudáveis e fáceis de cozinhar.   Pretendeu-se ensinar a confecionar de uma forma rápida e simples, alimentos económicos e saudáveis.

O resultado foi bastante positivo, os participantes mostraram-se bastante interessados durante as sessões, tendo havido uma interessante troca de experiências nesta área tão vasta e apetitosa como é a culinária.

Um agradecimento muito sentido à minha querida amiga Clotilde Soares e Chefe Paulo Florentino (Restaurante "A Gruta") em Portalegre.

Seleccione um ficheirrante "A Gruta" em Portalegre), bem como os seus ajudantes pela sua excelente prestação  neste workshop.











quinta-feira, 13 de junho de 2013

Discoteca SEM Álcool

No passado dia 7 de junho, depois do sarau de encerramento do ano letivo, realizou-se também na nossa escola uma discoteca sem álcool. Esta atividade, no âmbito do Projeto Educação para a Saúde e Sexualidade foi dinamizada com o principal objetivo de sensibilizar os jovens para o não consumo de álcool, comprovando assim que este hábito não contribui em nada para a diversão.
Os alunos da turma do 9ºA e 9ºB fizeram os cocktails sem álcool que venderam na discoteca.















quarta-feira, 12 de junho de 2013

Donativos Caminhada Solidária


Os donativos angariados resultantes da Caminhada Solidária que se realizou na nossa escola e que reverteu a favor da Associação Mão Amiga do Crato e Instituição Médicos do Mundo, e que contou com a participação do Agrupamento de Escolas do Crato e Escola Profissional Agostinho Roseta perfizeram um total de 365.00 euros.
Foram entregues 125 euros a cada Institutição, sendo que o resto serviu para cobrir outras despesas inerentes à atividade.
Mais uma vez Muito Obrigada a todos os que solidariamente participaram e contribuíram!

quarta-feira, 5 de junho de 2013

Atividade Física Intergeracional (Reportagem Fotográfica)

A aula de atividade física intergeracional que decorreu no passado dia 29 de maio, integrou um projeto iniciado este ano no Agrupamento de Escolas do Crato, onde estão a ser dinamizadas várias atividades com vista à união e cooperação entre gerações.

Esta atividade contou com séniores do Crato, Campo Maior e S. Julião e com crianças do ensino Pré-Escolar do Agrupamento.

Como podem visualizar através das fotos seniores e crianças realizaram exercício físico em conjunto, estabelecendo laços entre eles e simultaneamente tornando-se mais ativos.

Um muito obrigada a todos os que participaram e se empenham na concretização desta atividade!












segunda-feira, 3 de junho de 2013

Vídeo "Semana da Cor"

Na sequência da semana da cor decorrida de 13 a 17 de maio no Agrupamento de Escolas do Crato, foi realizado um vídeo com os melhores momentos, que abaixo podem visualizar...
 
 

terça-feira, 28 de maio de 2013

Atividade Física Intergeracional (Feira do Livro)

No próximo dia 29 de maio, pelas 15h irá realizar-se uma aula de atividade física intergeracional entre séniores da Santa Casa da Misericórdia do Crato, Campo Maior e S. Julião e crianças do Ensino Pré-Escolar do Agrupamento de Escolas do Crato, no Jardim Municipal do Crato.
Esta atividade está inserida na Feira do Livro que está a decorrer na vila do Crato.


terça-feira, 14 de maio de 2013

Reportagem Fotográfica "Semana da Diferença" - Semana 5 dias para 5 cores

A semana do Agrupamento de Escolas do Crato tem sido bastante colorida, animada e ativa. Já passou o dia do verde e o dia do azul :)
Visualizem as fotografias... Isto é que é entusiasmo, empenho e acima de tudo união!










  
Amanhã é o dia do AMARELO!